5 научных способов поднять иммунитет
Хотите укрепить иммунитет? Предлагаем пять простых, но доказанных медициной способов поднять иммунитет в любое время года.
1. Пейте больше воды
Обыкновенная вода — самый простой и эффективный способ укрепить иммунную систему. Достаточное колинчество влаги в организме означает, что кровь своевременно насыщается кислородом, все токсины выводятся, а важные органы и мышцы функционируют как надо.
2. Принимайте витамин С
Витамин С не только поможет победить вирусы, но и предупредит развитие многих заболеваний. Многократно доказано, что витамин С играет важнейшую роль для роста и развития тканей организма, здоровья сердца и костей, зубов и хрящей.
3. Обогатите рацион цинком
Цинк важен, когда речь идет о росте и поддержании ресурсов клеток и укреплении иммунитета. Включение цинка в рацион питания повысит способность организма противостоять инфекциям. Цинк содержится в семенах, орехах, мясной продукции и цельных злаках.
4. Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка улучшает настроение и снижает стресс, а также являются ключом к активной жизни без болезней. Занятия спортом снижают риск возникновения многих хронических заболеваний, при условии регулярной нагрузки. Необходимо не менее 30 минут в день отводить кардио-нагрузке и заниматься силовыми нагрузками не менее 2 раз в неделю. Впрочем, не обязательно изнурять себя тренировками - подойдут даже обычные прогулки на свежем воздухе и легкие физические упражнения.
5. Здоровый полноценный сон
Человеческий орагнизм хорошо восстанавливается во сне, вот почему полноценный ночной сон - необходимое условие для нормальной работы иммунитета. Согласно исследованиям, во время сна организм регулирует выработку ключевых иммунных клеток и молекул, следовательно недосыпание - путь к заражению респираторно-вирусными заболеваниями.
Другие статьи из архива журнала «Ще!»:
• Как заваривать гречку без варки
• Чем отличается пропаренный рис от обычного
Сейчас в журнале читают:
• Для чего рыхлят почву вокруг растений
Читайте нас в соцсетях: Вконтакте Twitter
