Чем могут помочь занятия йогой
Йога - это древняя восточная система, объединяющая физические, духовные и ментальные практики. Несмотря на то, что она зародилась тысячелетия назад, в современном мире йога становится все более популярной и востребованной. И это не случайно, ведь регулярные занятия этим искусством могут значительно улучшить ментальное и физическое здоровье человека.
Чем полезна йога для здоровья
Систематические занятия любым из направлений йоги способны оказывать целый ряд важных оздоровительных эффектов:
1. Укрепление опорно-двигательного аппарата
Регулярная практика асан улучшает гибкость, баланс и силу мышц, способствует поддержанию здоровой осанки.
2. Повышение функциональности дыхательной системы
Дыхательные техники йоги тренируют диафрагму и увеличивают жизненную емкость легких.
3. Улучшение кровообращения и лимфотока
Асаны, скручивания и перевернутые позы активизируют циркуляцию крови и лимфы.
4. Снижение уровня стресса и тревожности
Медитативные практики йоги успокаивают нервную систему, способствуют выработке "гормонов счастья".
5. Повышение концентрации и внимательности
Соединение движений с осознанным дыханием тренирует ум, улучшая фокусировку.
6. Укрепление иммунитета
Йога оказывает общеоздоровительное действие, повышая сопротивляемость организма.
7. Улучшение качества сна
Занятия йогой способствуют более глубокому и здоровому сну.
Подготовка к домашней практике йоги
Перед началом домашней практики йоги важно создать для себя оптимальное пространство и настроиться должным образом:
- выделите специальное место в квартире, где вы будете заниматься. Оно должно быть достаточно просторным, чистым и хорошо проветриваемым;
- постелите нескользящий коврик или полотенце, чтобы обеспечить комфортную опору для тела;
- устраните возможные отвлекающие факторы - выключите телефон, уберите лишние предметы;
- наденьте удобную, свободную одежду, которая не будет стеснять движения;
- настройтесь ментально - успокойте ум, сфокусируйтесь на дыхании и предстоящей практике;
- позаботьтесь о питьевой воде, чтобы иметь возможность утолять жажду во время занятий.
Домашние занятия йогой
Если вы только начинаете заниматься йогой, рекомендуется начать с базовых асан (физических поз) и дыхательных упражнений. Вот несколько простых и эффективных вариантов для старта:
- Сурья намаскар (приветствие солнцу) - плавная последовательность 12 асан, разогревающая тело.
- Горная поза (Тадасана) - развивает устойчивость и укрепляет ноги.
- Поза ребенка (Баласана) - расслабляющая поза, успокаивающая нервную систему.
- Поза лотоса (Падмасана) - улучшает гибкость бедер и концентрацию.
- Дыхание "три фазы" - глубокое осознанное дыхание, успокаивающее ум.
Начинайте с 15-20 минут практики 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте время и сложность упражнений по мере роста гибкости и выносливости.
Для новичков очень рекомендуется использовать обучающие видео по йоге. Они помогут вам правильно выполнять асаны, дышать и принимать верную технику. Можно найти множество бесплатных онлайн-уроков для начинающих разной продолжительности - от 10 до 60 минут.
Со временем вы сможете переходить к практике без видео-сопровождения, запоминая последовательность упражнений. Но на первых порах оно будет хорошим подспорьем.
Важные рекомендации для занятий йогой
Чтобы домашние занятия йогой были максимально эффективными и безопасными, следуйте этим советам:
- Занимайтесь регулярно - хотя бы 2-3 раза в неделю. Регулярность - залог успеха.
- Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь. Не форсируйте события.
- Следите за дыханием - оно должно быть глубоким, плавным и контролируемым.
- Практикуйте внимательно и сосредоточенно, без отвлечений.
- Завершайте занятие расслаблением в позе Шавасана.
Со временем вы научитесь чувствовать, какие упражнения вам больше подходят, и сможете составлять собственные программы тренировок.
Занятия йогой являются эффективным инструментом для всестороннего оздоровления организма. Йога дарит нам гармонию тела, ума и духа, повышая качество жизни в целом. Неслучайно последователями этого древнего искусства становятся все больше людей, стремящихся к физическому и ментальному благополучию.
Другие статьи из архива журнала «Ще!»:
• Когда нельзя принимать горячую ванну
• Можно ли пользоваться чужими очками
Сейчас в журнале читают:
Читайте нас в соцсетях: Вконтакте Twitter
