Как быстро уснуть без лекарств
Нередко сон может стать проблемой. Связано это может быть самыми разными причинами – стресс, свет, звук, переедание, недостаток физической активности, климат и многие другое.
Но, каковы бы ни были причины, хотелось бы найти хороший способ быстро уснуть без лекарств.
Мы подобрали для вас самые простые, но весьма действенные способы быстро уснуть. Может быть некоторые из этих способов вы уже пробовали, но они не принесли результата. Однако не спешите от них отказываться. Секрет действенности этих методов в том, что необходимо на них настроиться, то есть делать упражнения в течение определенного промежутка времени. Зато когда настройка сработает – у вас будет меньше проблем со сном.
Способ 1. Избавляемся от назойливых мыслей. Если раздражающие назойливые мысли не дают вам заснуть, попробуйте переключить сознание – например прокрутить в голове последний понравившийся фильм или книгу, вспомнить приятную прогулку в хорошей компании, или просто воссоздайте в сознании любую приятную картину – летний пляж, осенний дождь, рассвет в горах.
Способ 2. Прогулки на свежем воздухе. Нет ничего полезней самых обычных прогулок на свежем воздухе. Приятная неспешная прогулка перед сном позволит вам держать себя в форме, укрепит здоровье и поможет снять стрессовое напряжение. Все это вместе отлично влияет на хороший сон.
Способ 3. Теплый душ перед сном. Вода обладает уникальным расслабляющим эффектом. Интересно, что если принимать душ утром – то это позволяет взбодриться, а вот вечерний душ – прекрасно позволяет расслабиться. Почему так, ученые затрудняются ответить. Однако уже давно научно доказано, что недолгий теплый душ перед сном эффективно способствует быстрому засыпанию.
Способ 4. Чтение. Не любите книги? Так и не обязательно читать научные труди или классические произведения. Можно почитать сказки, приключения, мемуары, полистать комикс, или даже просто женский журнал со статьями про моду или искусство макияжа. Только не новости и не хроники происшествий. Попробуйте за час перед сном отложить смартфон или планшет и почитать какую-нибудь книгу. Заснуть получится гораздо легче и быстрее.
Способ 5. Расслабляющая гимнастика. Все еще не получается быстро уснуть. Тогда просто лягте на пол и расслабьтесь. Потяните мышцы, вытяните руки и ноги, изогнитесь в одну и другую сторону. Никаких тяжелых нагрузок, просто дайте всем мышцам расслабиться. Простая приятная гимнастика. Такую гимнастику например очень любят кошки, а уж они одни лучшим мастеров по хорошему и долгому сну. Следует поучиться у них искусству расслабляющей гимнастики.
Другие статьи из архива журнала «Ще!»:
• Как заваривать гречку без варки
• Чем отличается пропаренный рис от обычного
• 5 научных способов поднять иммунитет
Сейчас в журнале читают:
Читайте нас в соцсетях: Вконтакте Twitter
