5 научных способов поднять иммунитет

Хотите укрепить иммунитет? Предлагаем пять простых, но доказанных медициной способо поднять иммунитет в любое время года.

1. Пейте больше воды

Обыкновенная вода — самый простой и эффективный способ укрепить иммунную систему. Достаточное колинчество влаги в организме означает, что кровь своевременно насыщается кислородом, все токсины выводятся, а важные органы и мышцы функционируют как надо.

2. Принимайте витамин С

Витамин С не только поможет победить вирусы, но и предупредит развитие многих заболеваний. Многократно доказано, что витамин С играет важнейшую роль для роста и развития тканей организма, здоровья сердца и костей, зубов и хрящей.

3. Обогатите рацион цинком

Цинк важен когда речь идет о росте и поддержании ресурсов клеток и укреплении иммунитета. Включение цинка в рацион питания повысит способность организма противостоять инфекциям. Цинк содержится в семенах, орехах, мясной продукции и цельных злаках.

4. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает настроение и снижает стресс, а также являются ключом к активной жизни без болезней. Занятия спортом снижают риск возникновения многих хронических заболеваний, при условии регулярной нагрузки. Необходимо не менее 150 минут в неделю отводить кардио-нагрузке и заниматься силовыми нагрузками не менее 2 раз в неделю.

5. Здоровый полноценный сон

Человеческий орагнизм хорошо восстанавливается во сне, вот почему полноценный ночной сон — необходимое условие для нормальной работы иммунитета. Согласно исследованиям, во время сна организм регулирует выработку ключевых иммунных клеток и молекул, следовательно недосыпание — самый простой путь к заражению респираторно-вирусными заболеваниями.

Другие статьи из архива журнала «Ще!»:

• Чем полезен гранатовый сок

• Как поднять себе настроение

• Как заваривать гречку без варки

• Чем отличается пропаренный рис от обычного

Читайте нас в соцсетях:       Вконтакте       Twitter